Hullu Juoksija

Punttia. Kun jalat ei toimi pitää aikaansa kuluttaa muulla tavoin. Kuntosali on oiva paikka siihen. Hullu Juoksija ei haluaisi provosoida ketään mutta välillä kiusaus voittaa. Monihan sanoo että salille ei voi mennä kun se on täynnä öriseviä ja kauheat määrät rautaa nostavia ”kaappeja”. Tuijottavatkin vielä kaiken lisäksi. Omasta mielestäni, vaikka olenkin tällainen kukkakeppi , noiden ikänsä puntisalilla viihtyneiden ainut negatiivinen puoli on ”unohtelu”. Eli levypainot pakkaavat unohtua tankoihin ja itse joutuu niitä tyhjentämään. Voihan olla että se on näyttämisen halua. Tietääpä seuraava kuinka paljon edellinen oli nostanut. Mutta tuokin on pieni murhe. Yleensä nuo punttiveikot ovat ystävällisiä ja antavat tilaa treenata. He ovat kuin me kaikki hullut juoksijat. Me olemme lenkillämme samanlaisia kuin he salilla. Nyt siihen provokatiiviseen osioon. Salin erikoisin osasto on nykyään wannabe fitness-tähdet. Ja ennen kuin joku vetää herneen nenään niin tarkennan asiaa. Oikea fitness-treenaaja treenaa kuin hullu juoksija tuolla lenkkipolulla. Keskittyy harjoituksiin ja oman kuntonsa parantamiseen. Sellaisia treenajia seuraa ilomielin. Huomaa miten intensiivisesti omaan harjoitukseen paneudutaan. Mutta sitten on tämä wannabe kerho. Varusteet ovat aina viimeisintä muotia ja tarkkaan harkittuja.Hullu Juoksijan ei kannattaisi hirveästi arvostella varusteita. Omat kun ovat vuodelta sirppi ja vasara. Ikävä fakta vaan on että nuo treenikamat kestää kovaa käyttöä ja kauan. Wannabeen  varusteissa ulkonäkö on tärkeämpää kuin käyttötarkoitus. Jokainen ”harjoite” tehdään kaverin kanssa niin että muutkin salilla olijat näkevät ja ennen kaikkea kuulevat. Olen seurannut nyt sali käyneillä tuota ryhmää. Voin sanoa että viimeisillä kerroilla olen vaihtanut tilaa koska en ole jaksanut kuunnella. Ja nyt kaikki kiukustuneet voivat ostaa pussin pakasteherneitä ja alkaa tunkemaan nenään. Kovan treenin aikana nekin sulaa ja tipahtelee pois . Toivon vaan että aikuisuus ja ymmärrys kasvaa aikanaan. Ja jonain päivänä nämä henkilöt voivat kenties opastaa aloittelevia salilla kävijöitä.

3.osa

Tehokas treeni. Monen tutun ensimmäisiä kysymyksiä juoksusta on intervalleista. Tuo on sana jonka moni ei juoksijakin tunnistaa. Intervalleja on monenlaisia ja seuraavassa muutama esimerkki. Nämä seuraavat ovat toimineet ainakin Hullulla Juoksijalle. Jokaisen harjoituksen alkuun on syytä ottaa hyvä lämmittely. 15-20min kevyttä hölkkää. Saa kropan auki ja lihakset heräämään tulevaa treeniä varten. Sitten ne harjoitukset. Kun kunto ei vielä ole kohdallaan hyvä harjoitus on kiihtyvävauhtinen juoksu. esim.8 km. Jokainen kilometri edellistä kovempaa. Tässä harjoituksessa on tärkeää aloittaa todella rauhallisella vauhdilla. Muuten voi viimeisellä kilsalla tehdä tiukkaa kiristää tahtia. Toinen perusharjoitus on 5-7x1km vedot. Tämä harjoitus on kunnon vanhan koulukunnan treeni. Voi tehdä myös muodossa 10x400m. Hullu Juoksija ottaa vedoissa aina alun rauhallisesti jotta voimia riittää viimeiseenkin vetoon. 1km vedot voi vedellä lähelle maksimia. Ehkä aavistuksen 5km kisavauhtia hiljaisempaa. 400m vedoissa vauhti saa olla vieläkin kovempaa. Palautukset kannattaa tehdä huolella. 1km vedoissa palautus voisi olla 3-5min kevyttä hölkkää. 400m vedoissa yleensä HJ hölkkää 400m ja jälleen uuteen vetoon. Kovin ja mielenkiintoisin harjoitus on pyramidi. Siinä juostaan 1-2-3-4-3-2-1min kovaa ja väleissä saman mittaiset hölkkä palautukset. Tuota voi varioida myös muotoon 1-2-3-2-1+5min hölkkää+ 1-2-3-2-1. Harjoitus on kova ja kehittävä. Ja kun harjoitus päättyy oloon että olisi voinut vielä yhden vedon ehkä vetää on kuntoilijalle sopivalla tasolla treenattu. Vetojen jälkeen on hyvä palautella 15-20min kevyttä hölkkää.

Loppuun vielä kevennystä molemmista asioista edeltä. Aikanaan kun Hullu Juoksija oli ostamassa tossuja paikallisessa urheiluliikkeessä oli myyjän kommentti mieleenpainuva. ” En mä ihan tarkkaan tiedä millaseen juoksuun nää on mutta niissä on kevään uusin väri”

Vetoharjoituksesta olisi montakin tarinaa. Yksi niistä kuvailee hyvin että aina löytyy joku joka on kovempi kuin sinä. HJ oli tehnyt asianmukaiset lämmittelyt ja siihen päälle 10x400m vedot urheilukentällä. Kun viimeinen veto oli lopussa ja koko treenin ajan kentällä lähes samaa tahtia juossut kaveri pysähtyi vierelle oli hänen lausahdus ”musertava” (kaveri oli siis juuri vetänyt lähes samalla vauhdilla nuo vedot). ” Jaahas nyt ku on hyvin lämmitelty niin vedetään vaikka pari kolme tonnin vetoa?”